wiosłowanie sztanga

[...] ze sztangą na plecach 35 kg (październik) 55kg-(styczeń) 65kg(x4) kg-teraz rekord-70kg 2a. wejście na podest ze sztangielkami 16kg(8kgx2) styczeń 24kg(12x2) teraz 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6kg styczeń- 8kg-teraz 3a. wypady 16kg(8kgx2) styczeń 24kg(12x2) teraz 3b. pompki 10-12 4a. plank 30s- 52s 4b. woodchoper na [...]

[...] prostowanie 2/1 / prostowanie obunóż 4. łydki stojąc 5. leg press x 100 wtorek klatka grzbiet 1. pompki na poręczach 2. podciąganie nachwytem 3. wycisk sztangi na skosie 4. wiosłowanie nachwytem 5. kon-eks wycisk młotkowy/rozpiętki 6. face pull środa barki 1. pp 2a. szeroki wycisk siedząc 2b. unoszenie bokiem 3. trzyfazówka aeroby (tak, dobrze [...]

[...] 4. łydki stojąc 4 x 5/5/5 5. leg press x 100 wtorek klatka grzbiet 1. pompki na poręczach rampa 6 2. podciąganie nachwytem rampa 6 3. wycisk sztangi na skosie rampa 8 4. wiosłowanie nachwytem rampa 8 5. kon-eks wycisk młotkowy/rozpiętki rampa 10 6. face pull rampa 10 środa barki 1. pp rampa 6 2a. szeroki wycisk siedząc 3 x 10 2b. unoszenie [...]

20.01.2017 PUSH 1. Przysiad ze sztangą na barkach - rampa 5s x 5p + 2s x regres 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 70kg x 10 / 60kg x 12 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77.5kg x 5 / 60kg x 15 / 50kg x 15 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 60kg x 12 / 50kg x 15 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / [...]

24.01.2017 PUSH 1. Przysiad ze sztangą na barkach - rampa 5s x 5p + 2s x regres 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 70kg x 10 / 60kg x 12 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 70kg x 10 / 60kg x 12 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77.5kg x 5 / 60kg x 15 / 50kg x 15 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / [...]

Wróciłem :-) 19.02.2016 PULL 1. Podciąganie na drążku – 3s x max cc x 10 / cc x 6 / cc x 5 cc x 10 / cc x 7 / cc x 5 cc x 10 / cc x 7 / cc x 5 cc x 8 / cc x 7 / cc x 5 cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 cc x 7 / cc x 6 / cc x 4 2. Martwy ciąg – rampa 5s x 5p + 2s regres 50kg x 5 / 70kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg [...]

Zapisałem sobie plan na trening push/pull, ktoś może zerknąć ocenić? Push A Siady 3x8 Wykroki 3x16 ( 8 na każdą nogę) Wyciskanie hantli płaska 3x8 Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 Rozpiętki hantle 3x8 OHP sztanga 3x8 Wznosy boczne 3 superserie (po 8 powtórzeń) Wyciskanie francuskie hantlem 3x8 Prostowanie wyciąg górny linka 3x8 Wspięcia łydek na [...]

TRENING nr 3 03.04.2009 A5 poprzedni A5 - brak poprzedni trening (B10)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s30.html poprzedni A (A15) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s29.html czas 1h 35 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 5 x 35kg (-kg) 5 x 40kg [...]

zgadza sie Sevillistra, dzieki wielki za to, na podstawie twojej edycji planu dąże dalej do skonczenia tego planu najbardziej dopasowanego do moich predyspozycji ;) PLAN EDYTOWANY PRZEZ SEVILLISTRA: PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCe- SKOS 4x12/10/10/8 3. [...]

[...] wyciskanie francuskie wąskim uchwytem 12,10,8,6 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,8,6 prostowanie ręki w tył z sztangielką 10,8,6 Środa: plecy + biceps + brzuch wiosłowanie ze sztangą 12,10,8,6 wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 12,10,8,6 / czym (oprócz drążka) mógłbym to ćwiczenie zastąpić? wiosłowanie z hantlą trzymaną chwytem [...]

[...] z wyciągu górnego 14/12/10/8/8(ostatnia seria 108Kg) 2.Przyciąganie drązka podchwytem pod klatki 4x15 3.Wiosłowanie hantlami + podciąganie x4 4.Wiosłowanie na maszynie + wiosłowanie uchwytem jednorącz x3 5.Szrugsy sztangą x4 (filmik) 6.Odwrotne rozpiętki w bramie 4x15 7.Prostowniki na ławeczce 4x15 serie podwójne robiłem do upadku mięśniowego [...]

[...] x drążek nachwytem (plecy) 1 minuta plank prosto (brzuch) 8 x drążek nachwytem (plecy) 1 minuta plank z uniesioną 1 nogą i 1 ręką (brzuch) 10 x podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 50kg (plecy) 1 minuta plank mountain climbers (brzuch) 10 x podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 50kg (plecy) 25+25 skręty tułowia z gryfem 15kg i hantlom [...]

[...] 5.brama-3s,15-20powt 6.przenoszenie sztangielki za głowe-3s,12powt wtorek plecy 1.podciąganie na drazku-5s,max powt 2.wyciąg do klatki podchwytem-5s,15-8powt 3.wiosłowanie ze sztanga t-5s,8-12powt 4.martwy ciąg-5s,8-1powt 5.wiosłowanie na wyciągu jednorącz siedząc-3s.12powt sroda:nogi 1.przysiady 5s,15-3 powt 2.prostowanie nóg [...]

Witam wszystkich i innych też:-D!!! Trochę nie wpisywałem fakt faktem ale jak na spowiedzi i pod groźbą treningi zrobione i jest całkiem fajnie zaraz wrzucę podsumowanie tygodnia z racji tego, że jestem nad program z 2 treningami:-PP Do tego doszło sporo koszykówki kosztem jednak rowerka na którym nie jezdziłem już tydzień.... Dziś jeśli się nie [...]

PULL #1 (Plecy + środek / tył barków + biceps) - Podciąganie na drążku nachwytem szerokim - Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia - Martwy ciąg - Podciąganie sztangi do mostka - Uginanie ramion ze sztangą PUSH #1 (klatka + przód barków + triceps) - Wyciskanie sztangi leżąc - Rozpiętki - Wyciskanie żołnierskie - Pompki na poręczach z obciążeniem [...]

\-) Czesiek, zerkniesz na mój Push Pull Legs? PULL #1 (Plecy + środek / tył barków + biceps) - Podciąganie na drążku nachwytem szerokim - Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia - Martwy ciąg - Podciąganie sztangi do mostka - Uginanie ramion ze sztangą PUSH #1 (klatka + przód barków + triceps) - Wyciskanie sztangi leżąc - Rozpiętki - [...]

PULL #1 (Plecy + środek / tył barków + biceps) - Podciąganie na drążku nachwytem szerokim - Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia - Martwy ciąg - Podciąganie sztangi do mostka - Uginanie ramion ze sztangą PUSH #1 (klatka + przód barków + triceps) - Wyciskanie sztangi leżąc - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - Wyciskanie żołnierskie - Pompki [...]

Nie wiem, jak rozłożyć serie i powtórzenia, gdzie dać siłę, gdzie hipertrofię, mam kilka pomysłów, ale chciałbym poznać wasze zdanie, zwłaszcza przy plecach. PULL #1 (Plecy + środek / tył barków + biceps) - Podciąganie na drążku nachwytem szerokim - Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia - Martwy ciąg - Podciąganie sztangi do mostka - Uginanie [...]

**** OTO JESTEM **** DZIEŃ TRENINGOWY 10-SIERPIEŃ CZWARTY TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘTNASTU POWTÓRZEŃ Przysiady ze sztangą na karku Dwie serie 81 kg x 15 Wyciskanie na płaskiej sztangą Dwie serie 76 kg x 15 Wiosłowanie podchwytem Dwie serie 80 kg x 15 Push press Dwie serie 58 kg x 15 Podciąganie podchwytem drążek Ciężar swojego ciała x 15 [...]

15.06.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/4da6ca563fad45ebbfb4fc4c4c2d8a2e.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/0547a7be61ee489a8d6081fed38247cb.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty. Niestety dzień długi, 4 posiłki, więc do 3 posiłku byłem mega wk…ony. Po 2 posiłku byłem na festynie z dzieciakami, więc trochę czasu minęło do następnego. W tym czasie [...]